焦虑症评估

- 基于《广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）》

以下是一份用于评估近两周内焦虑症状的量表。请根据您的实际情况，选择最符合您的选项。

评估结果仅供参考，不能替代专业医疗诊断。

1 感到紧张、焦虑或坐立不安

完全不会

好几天

一半以上天数

几乎每天

2 不能停止或控制担忧

完全不会

好几天

一半以上天数

几乎每天

3 对各种事情过分担忧

完全不会

好几天

一半以上天数

几乎每天

4 难以放松下来

完全不会

好几天

一半以上天数

几乎每天

5 由于不安而难以静坐

完全不会

好几天

一半以上天数

几乎每天

6 变得容易烦恼或急躁

完全不会

好几天

一半以上天数

几乎每天

7 感到害怕，好像有可怕的事情将要发生

完全不会

好几天

一半以上天数

几乎每天

焦虑评估结果

总分: 0

专业建议

缓解焦虑的实用技巧

深呼吸练习：每天进行几次深呼吸，每次5-10分钟，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒
渐进性肌肉放松：从脚趾到头部，依次绷紧再放松各组肌肉，每组肌肉保持5-7秒紧张，然后放松10-15秒
保持规律的运动习惯，如散步、瑜伽等，每周至少3-4次，每次30分钟
限制咖啡因和酒精摄入，尤其是下午和晚上
学习正念冥想，专注于当下感受，不评判自己的想法
与亲友分享感受，避免独自承受压力
建立健康的睡眠习惯，保证充足休息

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2025年11月

13

星期四

二零二五年
九月(大) 廿四
乙巳年
丁亥月
丙戌日

安床、祭拜祭祀、开池、补垣、入殓、移柩、破土、启钻、

搬迁新宅乔迁新居入宅搬家移徙结婚嫁娶掘井作灶出火收养进人口开业开幕开市开光

冲龙(庚辰)煞北
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